Freerun examens
Verdien je polsbandje aan de hand van een examen!
Wij hebben de volgende examens:
- Allround 1 (groen)
- Allround 2 (rood)
- Allround 3 (grijs)
- Specificatie parkour (blauw)
- Specificatie tricks (geel)
Wat, waar, hoe?
Urban-Inside start vanaf 4 november met freerun examens. Dit kan je zien als een toets om te kijken hoe goed je nu bent in freerunnen.
Na afloop van je examen krijg je het (indien behaald) bijpassende polsbandje.
De kosten van een examen zijn €10,- Deze kunt u reserveren door hier op te klikken:
Deze examens worden gehouden tijdens de vrij trainen momenten. Zie voor deze momenten; Gouda of Waddinxveen. (max 5 per vrij trainen moment)
Tijdens een examen heb je 3 pogingen per onderdeel om deze te halen. Doe deze dus alleen als u zeker bent van het behalen van een bandje!
Wij raden iedereen aan om deze zelf thuis of tijdens de vrij trainen momenten(gratis voor leden) te oefenen om zo tijdens het examen zeker te zijn van het behalen van een bandje!
De examens
Allround 1(groen bandje)
- 10 seconden balanceren op een bar.
- Speedstep over een muurtje
- Lazy vault over een muurtje of kast
- Een goede parkour rol op een dikke mat
- 20 seconden hangen aan een stang.
- Je eigen lengte precision sticken
- Wallrun die hoger is dan dat je zelf bent.
- Radslag.
- 360 op de grond
- 10 keer opdrukken.
Zie de onderstaande video voor de voorbeelden:
Allround 2(rood bandje)
- 10 seconden balanceren per voet. (achter elkaar)
- Speedvault over een muurtje.
- Dash over een kast of muurtje
- Parkour roll na een sprong op de grond
- Zwaaien aan de stang en met 2 handen tegelijk omdraaien.
- Je eigen lengte precision sticken op een bar(mag met aanloop).
- Wallrun van je eigen lengte of meer met een clim up(alleen handen&voeten.).
- Wallspin tegen een springplank of schuine muur.
- Catleap over een afstand van minimaal de lengte van voet naar schouders + de cat180 precision terug.
- 10 seconden handstand tegen een muur
Allround 3(grijs bandje)
- 20 seconden op een bar balanceren op een hoogte zonder mat. (hoger dan 2 meter)
- Eigen lengte precision sticken op hoogte(meer dan 1 meter hoog).
- Kong + reverse + palmspin op een muurtje.
- Swing precision op minimaal je eigen lengte halen.
- Clim up uit hangen op een rechte muur. (mag met overgrip)
- Flip naar keuze naar de dikke mat landen.
- Zweefrol over een kast/muurtje van jouw heup hoogte.
- 360 Precision sticken(afstand bepaal je zelf).
- Catleap over eigen lengte + de cat180 precision terug sticken.
- 10 seconden handstand los
Specificatie parkour (blauw)
- Running precision van minimaal 1,5 keer je eigen lengte sticken op een bar.
- Een dubbele vault naar keuze met 50 cm tussen de kasten in.
- Kong precision op de zelfde hoogte met minimaal 50 cm tussen de kasten in.
- Swing precision op minimaal je eigen lengte sticken op een bar.
- Catleap van minimaal 1,5 keer je eigen lengte.
- Climb up op een rechte muur. (Alleen handen en voeten)
- Toe shoot of underbar precision over eigen lichaamslengte. (voet naar hoofd)
- Clim up met 2 armen tegelijk. (alleen handen/voeten)
- Cat180 precision over eigen lichaamslengte.
- Hinkel precision op een bar sticken. (beide afstanden eigen lengte+)
Specificatie tricks (geel)
- 2 basic tricks naar of op de grond.
- 1 Trick vanaf 1 been naar de dikke mat.
- 2 Wall tricks.
- 1 Swing flip naar dikke mat.
- 2 tricks met twist naar een foampit of Big Airbag
Uitwerking van de tricks voor het geel bandje:
2 basics tricks naar de grond:
- Frisbee
- Frontflip
- Sideflip
- Backflip
- Webster
- Aireal
1 Trick vanaf 1 been naar de dikke mat:
- Webster
- Tunnelflip
- J-step gainer
- Misleg sideflip
- Cheat gainer
2 wall tricks:
- Wall spin (rechte muur)
- Wall backflip
- Wall front flip
- Wall sideflip
- Devil drop
- Angel drop
- Worm castaway
1 swing flip naar de dikke mat:
- Swing gainer
- Swing loser
- Swing castaway
2 tricks met twist naar een Foampit of Big Airbag:
- B-twist of A-twist
- Back full
- Side full
- Front Full
- Cork
- Swing gainer full